3 km

No chce biegać 3 razy w tygodniu. Oczywiście, że będę biegał stopniowo, nie zaczne od 10 km bo nie dam rady. Typer dzięki za pomoc-sog. A dieta wysoko kcal i dużo węglowodanów? Jeżeli ktoś ma coś jeszcze do powiedzenia to bardzo prosze

TYDZIEŃ 5! Poniedziałek (Klatka piersiowa) Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 62.5/62.5/62.5 x 10p 62.5 x 9p 61.5 x 8p 50 x 12p 65x10 65x10 65x8 65x6 65x5 R: 40x12 2. Dipsy: Ccx10 10x10 15x10 20x8 15x10 10x8 [...]

TYDZIEŃ 6 Poniedziałek (Klatka piersiowa) miska : 2720kcal Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 62.5/62.5/62.5 x 10p 62.5 x 9p 61.5 x 8p 50 x 12p 65x10 65x10 65x8 65x6 65x5 R: 40x12 65x8 65x8 65x8 65x8 65x6 2. [...]

TYDZIEŃ 7 Poniedziałek (Klatka piersiowa) miska : 2540 kcal b:200 w:275 t:72 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatnim RAMPA 6: 60s 30/37.5/45/52.5/60/67.5 x 6p 72.5x5 + 1 2. Pompki na poręczach CC: 70s 10/10/8/8/6/8/8/8/7 3. SS Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym + wyciskanie na maszynie (góra) : 70s A. 12.5x10 15x10 17.5x10 20x8 B. [...]

TAK MOZE BYC? nie liczylem kalorii :( 1. 7:00-8:00 Płatki owsiane 75g Jogurt naturalny 250g Orzechy włoskie 10g / rodzynki 2. 10:00-11:00 cyc/wołowina/tunczyk pomidor / cebula lub mieszanka warzyw owoc (1) 3. 13:00-14:00 Ryż brązowy 50g cyc/wołowina/tunczyk 125g warzywa 200g (mieszanka warzywna) mrożonka 4. 16:00-18:00 (przed [...]

Dzięki za odpowiedzi. Zapisałem się na KM - 2 razy w tyg. Miałbym też możliwość chodzić np. na MMA. Na coś jeszcze może zapiszę się potem, chociaż nie wiem czy starczy na to czasu. Zacząłem też ostatnio ćwiczyć, bo przydałoby nabrać trochę masy mięśniowej (177cm/63kg). I do tego staram się 3-4 razy w tygodniu biegać, bo moim największym problemem [...]

acha i kondycja .. no niestety cienko dlatego jak będą na wiosne sprawdziany na W - fie to chciałbym się poprawić.... z tego co wiem to 100 m - 16:43 i na 1000 m - 4:00 ... :( bardzo słapbe wyniki na setke na wiosne chciałbym conajmniej z 14:00 a na 1000 - 3:40 , 3:45 i musze sie wziąść do rpacy .. ale głownie chodzi o 100 m a te dłużesz [...]

Sądzę, że nawet lepszym, niż dobrym Można by wręcz powiedziec, że JKD łączy w sobie to, co najlepsze w MMA i KM-nowoczesny, przekrojowy trening sportowy, skupiony jednak na zastosowaniach pozaringowych (czyli bez nadmiernego, zbyt finezyjnego rozbudowania jakiejś płaszczyzny walki). Słowem: solidne umiejętności walki wręcz + broń + techniki [...]

Nie zgodzę się, z ostatnim zdaniem. Zawsze miałem sylwetkę atletyczną. Noszę rozmiar L. Klatka i plecy i kark szczelnie wypełniają koszulkę. Brzuch nie wystaje mi przed klatę i tylko w dolnej części tłuszcz zasłania mi kaloryfer. Jestem zadowolony z wyglądu. Przed wczoraj dziewczyna na facebooku zaproponowała mi sex. Bez jakiejś urazy ale to Ty [...]

wręcz przeciwnie - lepiej zająć się dietą i odżywianiem niż spędzać 4 godziny na siłowni, bo to dieta w 90% odpowiada za wyniki. Wywal z "treningu" te ciśnieniowe bajery, roletiki czy co tam robisz, zrób porządny trening siłowy, zajmie Ci z rozgrzewką godzinę. Masz 3 godziny zaoszczędzone na robienie jedzenia. I jeszcze dodam, że chcieć to móc [...]

Wcale się nie dziwię, ze Cię glodek łapie. I nie każdy ma tyle szczęścia by chudnąć na 2,5k kalorii także to naprawdę rewelacyjna sytuacja :-P ile razy w tygodniu trenujesz ? 6 razy, 3 x bieg od 6-10 km, 3x trening fbw po 1h, co w sumie daje mi 1h treningu dziennie ;) plus praca na magazynie.

Ponoc czesto bywa, ze glowy znajduja po jakims czasie calkiem przypadkowo w odleglosci nawet do paru km od miejsca wypadku. Uriel, no offence. Zreszta, jesli jestes o zdrowych zmyslach to powinienes sie wystraszyc przyspieszenia. A gadki w stylu: "bede uwazal", "nie bede sie tak rozpedzal" to wierutne bzdury. Zmieniony przez [...]

To przepraszam, musialem cos pokręcic. Bylem nieomal pewien, że wyzwalanie agresji jest w dziale o KM. Co do noża-mimo wszystko masz troche wieksze pojecie o metodyce krojenia bliźnich niż reszta tu zgromadzonych A co do atrap-istnieją profesjonalne atrapy tulipana? Czy po prostu leją się plastikowymi butelkami po coli? Zmieniony przez - Cavior [...]

mnie dziwi Jakryc, ktory twierdzi ze krav maga powinna miec swoja garde. A niby dlaczego nie ma prawa korzystac z bokserskiej? gdybys zobaczyl kogos kto porusza sie w jak Chris Byrd(A filmik przedstawialby zawodników KM), to swiadczylo by ze krav maga uczy pracy nog takiej jak w boksie i czy to bylo by wg ciebie negatywne zjawisko? myslalem ze w [...]

jakryc,a moge ci pokazac goscia trenujacego boks przez pół roku i garde moze miec jeszcze bardziej dziurawą niźli ta. To ze ktoś jej trzymać nie potrafi, nie znaczy ze system jest ****a do dupy i trzeba go tępić na każdym kroku. A to że 15 letni młodzi gniewni po paru treningach, chodzą z dumą Aleksandra Wielkiego...to wina marketingu ,który [...]

chodzi o to, ze komus z dobrym przygotowaniem sportowym KM moze sie przydac. Ale bez takich podstaw-to juz nieciekawie to widze. szczescie zawsze uwazalem za super ważny czynnik, ale szczęściu trzeba pomagac, jak dobrze wiemy

Może dorzuć jakiś tening cardio. Szacun że pomimo kalectwa nie tracisz nadziei i trenujesz. Pozdro :) Wiesz co, od wiosny do jesieni jeżdżę po lesie, 3-4 razy, o różnym natężeniu czasowym, w zeszłym roku robiłem dziennie około 15-20 km, ten rok do kwietnia równie intensywny, później mniej. Jednak przychodzi listopad, grudzień i jestem raczej [...]

Czy ja wiem czy takie szczegółowe przygotowania są potrzebne... Ja planuje od drugiego tygodnia Sierpnia jak wróce z Angli zacząć coś takiego : Pon : pompki,brzuszki,przysiady(typowa ogólnorozwojówka) Wto : bieganko (tak z 5 km) + rozciąganie Śro : interwały + rozciąganie Pia : pompki,brzuszki,przysiady Myśle ,że to spokojnie wystarczy Zmieniony [...]

Może zacznę od mojego żywienia : -sniadanie Zazwyczaj musli z mlekiem bez laktozy i jakaś kanapka + kawa z 3/4 łyżek -2 śniadanie sucha bółka lub chleb -obiad Tutaj jem to co mam w domu oczywiście w granicach rozsądku -podwieczorek 2/3 jabłka lub inny owoc / warzywo -kolacja ( najpóźniej 19 ) Zazwyczaj kefir i kawałek chleba do tego jakieś [...]

Specem to ja nie jestem ale z doswiadczenia wiem ze tyle co ty chcesz na masie przybrac to mozna to w o wiele krotszym czasie osiagnac. Ja trenujac biegi na dlugi dystans (ok 6 km dziennie, 5 dni w tyg) i silce 3-4 razy w tyg przytylem 11 kg w miesiac. koncentrowalem sie na jedzeniu tzn 5 - 6 posilkow dziennie bogatych w bialka, tluszcze i wegle [...]